如何用好睡眠时间,睡出高质量

作者:本站编辑   发布时间:2020-04-28 10:22:05     浏览:4

睡眠是生活中的一件大事,睡个好觉,让人感到神清气爽,充满活力,学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好,会让人感到无精打采,食不甘味,神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振,甚至会有多种疾病找上来。但您真的知道怎么才能睡个好觉吗?想睡个好觉,是所有人的愿望,注意以下六大要素,或许对您有所帮助。

一、不要太计较睡眠量

对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年纪越小睡眠需求越多,随着年龄的增长,睡眠需求量也会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,只能是有害无益。

二、注意饮食习惯

晚饭吃得太饱或空腹睡觉都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前不要大量饮用含酒精的饮料,酒精虽能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐和巧克力等,对大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。

三、放松自己

睡前应避免从事刺激性和过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

四、让床只发挥睡眠的功能

床是用来睡觉的,可不是学习、工作的场所。一个良好的睡眠者,往往是“头一挨着枕头就能入睡”,这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。

五、创造一个良好的睡眠环境

环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。卧室的要尽量隔绝光源和声音,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。舒适的枕头和柔软的床上用品会让您舒舒服服地进入睡眠状态。

六、采用合适的睡姿

人的心脏位置偏左,因此最好不要采用左侧位,仰卧睡眠时手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。